martwy ciąg sztangielkami

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

[...] BRZUCH Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem ŚRODA BICEPS + PLECY + BRZUCH Plecy: podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 10 8 8 martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangiełkami 3x 12 10 8 8 Brzuch: skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem CZWARTEK [...]

[...] nachwytem 5x20 tutaj to zależy, niekeidy jest taka pompa że ciężko już zrobić tą 5 serie... I 2x w tyg kark( uginanie głowy z krązkiem 4 kg w leżeniu) a i tak mniej więcej martwy ciąg = ostatnia seria ok 90 kg (6x) wyciskanie płasko = ostatnia seria ok 75kg (6x) przysiad = ostatnia seria ok 80 kg (6x) Co Pan myśli proszę pisać, krytyki się nie [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu [...]

[...] je w 4 seriach na początek. 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 6.Brzuch Dobrze. Ale bez brzucha- w tym dniu wykonujesz martwy ciąg i wystarczająco obciążysz dolny grzbiet. Piątek 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] rozkladzie. generalna zasada,przy tego typu programach,jest: im mniej cwiczen,tym lepiej. " tutaj masz przyklad gotowego planu dla siebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos [...]

hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Suepr art! dzieki to jest plan z tego artu (2 zestawy na 3 dni, systemem ABA i BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan: klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie ze [...]

[...] (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym przeczytałem :p (czym to grozi :p) Środa WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym przeczytałem :p (czym to grozi :p) Środa WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - kaptury 2x15 TRICEPS: - pompki na poręczach 3x10 B. PLECY: - ściąganie drążka zza głowe 3x10 - wiosłowanie na maszynie 2x10 martwy ciag 3 x 15 NOGI: - przysiady na maszynie 3x10 - prostowanie nóg siedząc 2x10 - łydki 2x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" [...]

Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

[...] bioder i dwugłowych spróbuj wykonywać martwe ciągi z szerokim uchwytem, stojąc na pudle. Wykonywać 3-8 powtórzeń na serie. 1/2 Martwy Ciąg - Ćwiczenie wygląda jak martwy ciąg, jednak nie ruszasz z ziemi, tylko stawiasz sztangę na pudłach umieszczonych pod poziomem kolan. Jeszcze raz uściśnij sztangę i wyprostuj, albo trzymaj w łuku [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne akony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas [...]